여러분이 사고하는 방식을 변화시키는 것이 스트레스를 야기하는 생각에 대처하는 또 다른 방법이다. 사고를 억압하거나 합리적으로 대처하기보다 사람들은 때로 재구성, 즉 스트레스원의 위협을 감소시킬 수 있는 새롭거나 창의적인 방법을 찾는 전략을 사용한다. 예를 들어 만약 여러분이 많은 사람들 앞에서 연설하는 것을 생각만 해도 불안을 경험한다면 청중이 여러분을 평가한다고 생각하는 것에서 여러분 자신이 청중을 평가한다고 생각하면 청중 앞에서 연설하는 것이 수월해진다. 혹은 여러분의 메시지에 가장 많은 반응을 보이는 사람들에게 주의 초점을 맞출 수 있으며 심지어 연설이 끝난 후에라도 여러분의 연설 중 무엇이 흥미로웠는가를 그들에게 물어볼 수 있다. 이처럼 스트레스원을 재구성하는 것은 모든 사람들에게 적용되지 않는다..
대부분의 대학생들은 간혹 과제에 압도되는 느낌을 가지며 1/3은 심각한 스트레스로 인하여 낙제를 하거나 좋지 않은 학점을 받은 경험이 있다고 보고한다. 여러분이 참착하고 스트레스를 받지 않는다고 보고하는 8%에 속한다는 것을 의심하지 않는다. 그러나 비록 여러분이 스트레스를 받지 않더라도 스트레스 관리 기법, 즉 마음과 신체를 직접적으로 관리하거나 스트레스 상황을 관리하는 것을 통하여 심리적, 신체적 스트레스 반응을 감소시키는 기법을 이해하는 것이 도움이 될 것이다. 이러한 기법들은 인지행동 치료 기법들 중 일부와 유사하지만 스트레스 관리 기법은 치료자의 도움 없이 개인 스스로가 적용할 수 있는 전략이다. -마음 관리 "겁쟁이는 실제로 사망하기 전에 여러 번 죽는다. 용감한 자는 오직 한 번만 죽는다."..
이 모든 것들이 매우 좋은 소식은 아니다. 비록 프리드리히 니체가 "나를 죽이지 않는 것은 나를 더 강하게 만든다"라고 언급한 적이 있지만 실리는 그가 틀렸다는 것을 발견하였다. 즉 심한 스트레스는 신체에 해를 끼친다는 것을 발견하였다. 그는 GAS가 세 단계, 즉 경고, 저항과 소진의 단계로 일어나는 것을 관찰하였다.-경고 단계: 초기 반응으로 신체는 위협에 반응하기 위해 자원을 신속하게 동원한다. 에너지가 요구되고 신체는 저장된 지방과 근육을 사용한다. 이 경고 단계는 캐넌의 투쟁 혹은 도피 반응과 동일하다. 스트레스에 대한 저항이 낮다.-저항 단계: 신체가 스트레스원에 대처하는 동안 신체의 각성 수준이 높아진다. 지방과 근육 자원을 지속적으로 사용하기 때문에 불필요한 과정, 즉 소화, 성장, 성적 ..
저주, 재앙, 스트레스가 되는 생의 변화와 일상적 골칫거리는 어떤 공통점을 가지고 있는가? 악독한 모친, 호수에서 분비되는 이산화탄소 거품, 결혼과 시끄러운 제트비행기 사이에는 어떤 관련성이 있는가? 물론 이러한 것들이 사람 혹은 현상에 위협적이라는 것을 즉각적으로 알 수 있다. 스트레스원은 여러분으로 하여금 무엇을 하게 하는, 즉 스트레스원을 제거하거나 극복하기 위한 행동을 취하도록 하는 도전이다. 역설적으로 아무것도 할 수 없을 때, 즉 도전에 대항할 방법이 없을 경우가 가장 스트레스가 된다. 여러분에게 일어난 것을 여러분이 통제할 수 있다고 기대하는 것은 스트레스를 효과적으로 다루는 것과 관련되어 있다. 지각된 통제에 관한 고전적 연구에서 데이비드 글래스와 제롬 싱어는 시끄러운 소음이 이를 통제할..
한 환자가 심각한 기관지 천식으로 병원에 입원할 당시 그는 거의 의식이 없었다. 며칠 후 X씨는 치료가 잘되어 증상 없이 병원에서 퇴원한 후 그는 모친의 집으로 곧장 갔고, 몇 시간 후 그곳에서 천식이 재발하여 거의 호흡하지 못하게 되었으며 이에 따라 다시 병원을 찾게 되었다. 그의 모친 집에서 두 번 더 심한 호흡 발작을 경험한 후 그의 우울증을 치료하던 심리치료사는 그에게 더 이상 모친을 방문하지 않을 것을 권유하였다. 한 달 후 치과 치료를 막 끝낸 X씨는 모친에게 전화하였다. 한 시간 후 그는 호흡곤란을 경험하였고 곧 사망하였다. 어떻게 X씨가 사망하게 되었는가? 부검 결과 사망 원인은 산소 부족으로 인한 심장 손상이었지만 그의 가족과 주치의와 인터뷰한 결과 그는 더 복잡한 원인을 가지고 있었던..